Tämän viikon harjoituksen teemana on koko kehon liikkuvuus, hallinta ja liikehallinnan vahvistus.

Harjoitus on 75 minuutin mittainen eli täysi treeni :)

Harjoitukseen tarvitset apuvälineiksi mailan/mopinvarren ja villasukat/lapaset/käsipyyhkeet tai muuta lattialla liukuvaa :) Ota liukuvia apuvälineitä kaksi kappaletta vaikka harjoituksen alussa en mainitse määrästä. Lisäksi ota viltti tai pyyhe, jota voit käyttää pään ja polvien alla pehmukkeena.

Opetan usein liikettä hengityksen tahdissa ja saan siitä kysymyksiä, että miksi näin. Onko väliä, jos oma hengitys kulkee luontaisesti eri tahdissa tai "eri päin" kuin mitä opetan. Miten päin svingissä pitäisi hengittää?

Tärkeintä on, että hengität :) Svingissä ei kannata ainakaan alkaa miettimään hengitystä tai sen suuntaa. Sitä voi miettiä sitten harjoituksessa ja tunnustella sitä, mikä tuntuu itselleen luontaiselta. 

Hengitystä voi käyttää sekä apuvälineenä liikkuvuusharjoittelussa että tuen luomisessa. Siksi sillä voi olla harjoituksessa merkitystä ja sitä muuttamalla voidaan myös saada samasta liikkeestä erilainen harjoitusvaste. 

Lisäksi hengitys on mitä tehokkain työkalu mielen, hermoston ja kehon rauhoittamiseksi aina, kun sille on tarvetta. 

Huikeeta, ajattele! Sinulla kulkee tehokas apuväline aina mukanasi niin kehon ja mielen rauhoittamiseen kuin tuen ja liikkuvuuden harjoittamiseenkin.

Harjoitukseen tarvitset apuvälineeksi matalan tyynyn, viltin tai pyyhkeen.

Treeni-iloa!

Tämä harjoitus vahvistaa ja avaa golfarille tärkeitä alueita kehossa; lapatukea, keskivartaloa, lantion aluetta ja koko kehon yhteistoimintaa voimantuoton ja -siirron näkökulmasta golfsvingiä ajatellen. 

Tarvitset harjoitusta varten kevyen tai keskivahvan vastuskuminauhan, jossa olisi riittävästi venyvyyttä. Kumppariksi käy hyvin ns. perinteinen (liinamainen) tai luuppimainen kumppari. Lisäksi tarvitset sohvan/kaapinjalan, johon voit parissa liikkeessä kumpparin sitoa kiinni. Ota käden ulottuville myös viltti tai tyyny, jota voit käyttää polven alla pehmukkeena.

VARMISTA, ETTÄ KUMPPARI EI PÄÄSE IRTOAMAAN KESKEN HARJOITUKSEN! 

Lihaskuntoharjoitusta tulisi tehdä UKK-instituutin liikuntasuositusten mukaan 1-3 kertaa viikossa. Kerran viikossa tehty lihaskuntoharjoittelu ylläpitää lihaskuntoa ja 2+ kertaa tehty edistää lihaskunnon kehitystä.

Voit tehdä tämän harjoituksen liikkeitä myös useamman sarjan per liike tai kiertoharjoitteluna useamman kierroksen liikkeitä. Räjähtäviä liikkeitä kannattaa tehdä vain sen verran, kun saa räjähtävästi tuotettua liikkeen (ihan max. 6 toistoa) ja muita vahvistavia liikkeitä voi tehdä kumpparin vastuksesta ja liikkeestä riippuen 8-15 toistoa. Hyvä sarjamäärä lihaskuntoharjoitteluun on liikkeestä, vastuksesta ja toistoista riippuen 3-4. Muista myös pienet palauttelut liikkesarjojen välillä. 

Treeni-iloa viikkoon!

Tämä harjoitus keskittyy ranteiden, olkapäiden, lapojen ja hartiarenkaan liikkuvuuden ja hallinnan lisäämiseen.

Jos sinulle tulee kauden alettua tai sen aikana golf- tai tenniskyynärpään oireilua (kipua kyynärpään sisä- tai ulkopuolella) niin tässä on siihen myös monta hyvää ennaltaehkäisevää liikettä ja harjoitetta. Jos golf- tai tenniskyynärpää pääsee pahaksi eli särkeväksi saakka niin tiesithän, että apua saa osaavalta hierojalta tai fyssarilta. Älä siis jää kivun kanssa yksin ja odottelemaan josko se ajan ja tulehduskipulääkkeiden kanssa menisi itsestään ohi. TIla on rasitusvamma, joten se uusii herkästi, jos jatketaan samaa tekemistä mitään muuttamatta. 

Apuvälineeksi tarvitset pienen tyynyn tai viltin, jota voit käyttää pään tai polvien alla.

Monet tämän harjoituksen liikkeistä ovat aika pieniä ja lapoja aktivoivia, joten olethan kärsivällinen, jos et heti saa lapa-aktivaatioita sytytettyä töihin. Se tulee kyllä harjoittelun mukana. 

Treeni-iloa viikkoon!