Kyky hallita kehoa liikkeessä on edellytys turvalliselle liikkeelle, nopeuden tuottamiselle, voiman siirtämiselle ja myös toistettavalle liikkeelle.

Tämä harjoitus keskittyy perustan vahvistamiseen eli keskivartaloon ja asennon hallintaan liikkeessä. Harjoitus on temmoltaan rauhallinen tarkoituksella, sillä hidas liike tarjoaa haasteita kehonhallintaan eritavalla kuin nopea.

Vauhdilla saadaan korjattua virheitä jonkun kerran, mutta toistojen myötä alkaa paketti helposti hajoamaan jolloin kompensaatiot tulevat hätiin ja harjoitus muuttuukin väärien liikemallien harjoittamiseksi. Sehän ei ole suorituskykyä lisäävän harjoittelun tarkoitus.

Lisäksi hidas liike aktivoi laajempia alueita aivoissa, jolloin oppiminen on syvempää ja oppi siirtyy syvemmälle aivoihin osaamiseksi.

Keskivartalon vahvistaminen edistää myös selkäterveyttä ja vähentää selän kiputiloja.

Harjoitusta varten tarvitset apuvälineeksi "ruttupallon" eli ilmatäytteisen keskikokoisen pallon ns. pilatespallon tai sellaisen jota monet käyttävät svingi/puttiharjoittelussa käsien välissä tai vaihtoehtoisesti napakan viltti- tai pyyherullan. 

Lapojen hallinta on tärkeää, jotta saadaan säilytettyä hyvä ja vakaa mailan plane downsvingissä, olkapäät pysyvät kunnossa ja ryhti säilyy hyvänä myös kentän ulkopuolella.

Tämä harjoitus keskittyy juurikin lapojen ja ylävartalon asennon hallinnan parantamiseen. 

Jos tarvitset polvien alle pehmuketta niin ota mukaan harjoitukseen viltti, tyyny tai muu pehmuke. Muuten et harjoitusmaton lisäksi tarvitse varsinaisia apuvälineitä.

Jos olkapäiden kanssa on haasteita, kiputiloja tai liikerajoitteita niin teethän liikkeet niiden ehdoilla.

Treeni-iloa!

Yläselän hyvä ryhti on keskeisessä roolissa niin ylävartalon kierrossa kuin hyvässä alkuasennossakin.

Tämä harjoitus avaa, tuo tilaa ja lisää liikkuvuutta rintakehään ja -rankaan.

Harjoitusta varten tarvitset viltin/pyyherullan, pari paksua kirjaa/juomapullon/joogablokin/avaamattoman kahvipaketin tai muun pienen korokkeen käden alle lisäpituudeksi yhteen harjoitteeseen.

Treeni-iloa!

Alaselän kivut ovat golfareiden yleisin vaiva ja tutkimusten mukaan suurin osa selkäkivuista on toiminnallisia eli niiden taustalta ei löydy mitään elimellistä syytä. 

Toki ikääntymisen myötä selkärangassa tapahtuu muutoksia eli nikamavälit madaltuvat ja välilevyt kuivuvat, joka voi aiheuttaa erilaisia kiputiloja ja vaivoja. Monipuolinen liike, hyvä lihaskunto ja hyvä liikehallinta edistävät selän hyvinvointia, iästä riippumatta.

Hermot kulkevat selkärangan nikamien muodostamissa ahtaissa väleissä ja madaltumat, pullistumat tai tyrät välilevyissä ahtauttavat hermojen kulkua ja aiheuttavat hermovaivoja. Monet näistä vaivoista johtuvat virheellisistä asennosta, yhtäkkisistä liiallisista kuormituksista tai virheellisestä asennosta ja liiallisesta kuormituksesta. Eli omalla toiminnalla pystyt vaikuttamaan selän hyvinvointiin paljon.

Selästä kannattaa pitää huolta, koska se on TUKIRAKENNE eli koko keho ja kaikki liike on rakentunut sen ympärille ja varaan. 

Golfarille kiinnostavaa on se, että ns. puolikas svingi ja varsinkin putti on lähes yksinomaan selkärangan eri liikesuuntien yhtäaikainen liike, joten selkärangan asennon hallinta ja liike ovat golfinkin ytimessä. 

Tässä harjoituksessa tarvitset apuvälineeksi matalan tyynyn tai viltin/pyyhkeen.

 Treeni-iloa!

Tasapaino on keskeisessä roolissa voimantuotossa, nopeissa liikkeissä, suunnanvaihdoksissa ja asennonhallinnassa liikkeessä. Jos tasapaino ei säily hyvin nopean liikkeen aikana on aika mahdotonta tuottaa voimaa liikkeeseen. Tehokkaan ja toistettavan svingin tai vakaan putin takana on aina riittävän hyvä tasapaino.

Tämä harjoitus keskittyy tasapainon parantamiseen vahvistamalla kineettisen ketjun toimintaa, asennonhallintaa ja kehonhallintaa liikkeessä. 

Ennen harjoitusta teemme lyhyen tasapainotestin, jolla voit helposti testata tasapainosi tilan.

Harjoitusta varten tarvitset apuvälineeksi tarvittaessa viltin tai pyyhkeen pään tai polvien alle pehmukkeeksi. 

Treeni-iloa!