Selkäsi tulee rakastamaan tätä harjoitusta!

Olen suunnitellut tämän harjoituksen niin, että se huoltaa selkääsi golfkauden aikana, jotta selkä pysyy kunnossa ja saat pelattua niin paljon kuin haluat. Muista silti pitää viikossa edes yksi lepopäivä, sillä loppupeleissä sen vaikutus vuotuisiin kierrosmääriisi on vähäinen, mutta palautuminen edistää kehittymistä ja kropan kunnossa pysymistä. Lisäksi se tulee parantamaan peliäsi koko kesän ajalta.

Tämä harjoitus sopii hyvin tehtäväksi vaikkapa lepopäivänä tai sitten kesken peliputken. Tunnin pituudestaan huolimatta harjoituksen voi hyvin tehdä myös pelipäivien yhteydessä eikä sen pitäisi kuormittaa sinua paljoa.

Jos huomaat, että keho tuntuu väsyneeltä niin kevennä tai pienennä liikkeitä ja yritä löytää sopiva suhde lihasaktiivisuuden ja taloudellisuuden välille. Monesti meillä on taipumus työskennellä sata lasissa, vaikka vähempikin riittäisi. Ei hyttystäkään kannata ampua tykillä eikä 5 kilon painon nostamiseen kannata käyttää 50 kiloa voimaa. 

Tarvitset apuvälineeksi napakamman tyynyn tai pari pienempää tai viltin/pyyhkeen, jonka voit rullata napakasti pepun alle korokkeeksi. 

Nautinnollista treeniä!

Tämä harjoitus avaa lihas- ja fascia-kalvojen jumeja ja edistää palautumista. 

Tarvitset harjoitukseen apuvälineeksi jonkinlaisen pehmeäpintaisen rullan ja/tai pari tennispalloa tai joustavan piikkipallon. Jos sinulla ei ole rullaa niin pärjäät hyvin tennispalloilla.

Voit myös poimia tästä sinulle tarpeellisia ja hyviä harjoitteita ja tehdä niitä myös yksittäisinä kehoa huoltavina harjoitteina jatkossa. 

Muistathan myös juoda riittävästi harjoituksen jälkeen, sillä kudokset ovat pääsääntöisesti nestettä ja kun keho kuivuu niin se vaikuttaa myös kudoksiin negatiivisesti. 

Treeni-iloa viikkoon!

"Pidä pää paikallaan" 

"Anna katseen elää pallon mukana"

Olet ehkä kuullut näitä ohjeita golfkentällä ja yrittänyt toimia niiden mukaan ja miettinyt, että kumpi ohjeista on sinulle oikea ja mitä väliä sillä on, missä katse on?

Tässä harjoituksessa tutustutaan niskan neutraaliin asentoon ja hyvinvointiin, jotka ovat golfarillekin tosi tärkeitä asioita, sillä kaularankaankin kohdistuu paljon kuormitusta svingissä. 

Apuvälineeksi voit ottaa mukaan viltin tai pyyhkeen ja tarvitset pienen kaistaleen seinää tai oven, jota vasten nojata.

Treeni-iloa viikkoon!

Tämä treeni on täsmätreeni golfarille tärkeälle alueelle eli lonkkien ja lantion kierrolle.

Jos tarvitset pään alle pehmuketta tai koroketta niin ota lähelle tyyny tai viltti.

Treeni-iloa ja nautinnollisia golfkierroksia viikkoon!