Tämä harjoitus lisää, palauttaa ja tasapainottaa kehon kiertoja. 

Ah, tämä on niin herkullinen harjoitus kehoa kiertäville nivelille ja lihaksille!

Paljon pelaavien golfareiden on syytä kiinnittää huomiota kehon epätasapainotilojen ehkäisyyn, sillä ne lisäävät loukkaantumis- ja vammariskiä. Golf toispuoleisena toistolajina kuuluu niihin lajeihin, jotka altistavat kehoa epätasapainotiloille, jos tätä ei huomioida harjoittelussa ja kehonhuollossa.

Epätasapainot ja toispuoleisuudet alkavat helposti vaikuttamaan kehon toiminnallisuuteen, virheellisiin liikemalleihin ja kompensaatioihin. Tätä on suhteellisen helppo ehkäistä liikuttamalla kehoa molemmille puolille, pidentämällä lyhentyneitä lihaksia ja aktivoimalla lihaksia tasapuolisesti molemmin puolin.

Tarvitset harjoitukseen avuksesi viltin/tyynyn ja tuolin tai muun korokkeen, joka olisi n. polven korkuinen.

Treeni-iloa ja nautinnollisia golfkierroksia!

Tämä harjoitus vahvistaa corea eli keskivartalon tukea eli golfin näkökulmasta parantaa asennonhallintaa ja  voimanvälitystä ala- ja ylävartalon välillä edistää ylävartalon ja lantion kiertoa back- ja downsvingissä sekä ehkäisee ja helpottaa selkäkipuja.

Tarvitset harjoitukseen apuvälineeksi viltin tai pyyhkeen, jonka voi rullata napakaksi rullaksi. 

Treeni-iloa viikkoon!

Kireät takareidet tai takaketju on ehkä klasissin kireyden kohde kehossa. Istumme keskimäärin 8-12h päivästä (ruokapöydässä, autossa, töissä, sohvalla jne) ja koska takareisi on polven koukistaja niin takareisi saa olla passiivisesti lyhentyneenä suurimman osan päivästä. 

Kireä lihas on usein myös heikko eli lihaksen voimantuotto tapahtuu rentoutumisen ja supistumisen yhteistyönä. Jos lihas on koko ajan hieman supistuneena (lyhentyneenä) se purkaa koko ajan energiaa eikä pysty myöskään supistumaan kunnolla tarvittaessa. Usein tämä näkyy lihaskramppina, kun lihasta kuormitetaan voimakkaasti yhtäkkisesti.

Kireät takareidet voivat aiheuttaa golfareille mm. asentovirheitä, lantion liikkuvuuden haasteita, voimantuoton alenemista jne. 

Tässä harjoituksessa availlaan ja vahvistetaan takaketjua ja sulatellaan kireyksiä. 

Harjoituksessa tarvitset apuvälineeksi joustavan pallon (tennispallo, joustavan piikkipallo tai muovinen juomapullo, jos palloa ei löydy, golfpallo on liian kova!!) ja jos selinmakuulla tarvitset pään alle pehmuketta niin ota viltti tai ohut tyyny lähelle.

Treeni-iloa!