"Pidä pää paikallaan" 

"Anna katseen elää pallon mukana"

Olet ehkä kuullut näitä ohjeita golfkentällä ja yrittänyt toimia niiden mukaan ja miettinyt, että kumpi ohjeista on sinulle oikea ja mitä väliä sillä on, missä katse on?

Tässä harjoituksessa tutustutaan niskan neutraaliin asentoon ja hyvinvointiin, jotka ovat golfarillekin tosi tärkeitä asioita, sillä kaularankaankin kohdistuu paljon kuormitusta svingissä. 

Apuvälineeksi voit ottaa mukaan viltin tai pyyhkeen ja tarvitset pienen kaistaleen seinää tai oven, jota vasten nojata.

Treeni-iloa viikkoon!

Tämä harjoitus keskittyy ranteiden, olkapäiden, lapojen ja hartiarenkaan liikkuvuuden ja hallinnan lisäämiseen.

Jos sinulle tulee kauden alettua tai sen aikana golf- tai tenniskyynärpään oireilua (kipua kyynärpään sisä- tai ulkopuolella) niin tässä on siihen myös monta hyvää ennaltaehkäisevää liikettä ja harjoitetta. Jos golf- tai tenniskyynärpää pääsee pahaksi eli särkeväksi saakka niin tiesithän, että apua saa osaavalta hierojalta tai fyssarilta. Älä siis jää kivun kanssa yksin ja odottelemaan josko se ajan ja tulehduskipulääkkeiden kanssa menisi itsestään ohi. TIla on rasitusvamma, joten se uusii herkästi, jos jatketaan samaa tekemistä mitään muuttamatta. 

Apuvälineeksi tarvitset pienen tyynyn tai viltin, jota voit käyttää pään tai polvien alla.

Monet tämän harjoituksen liikkeistä ovat aika pieniä ja lapoja aktivoivia, joten olethan kärsivällinen, jos et heti saa lapa-aktivaatioita sytytettyä töihin. Se tulee kyllä harjoittelun mukana. 

Treeni-iloa viikkoon!

Ah, tätä harjoitusta tulee kireä niska-hartiaseutu rakastamaan!

Jos istut koneen tai vaikkapa kudinten äärellä päivässä paljon ja niska-hartiaseutua kiristää niin tämä tekee sinulle ihmeitä. 

Harjoitus edistää myös paremman hartiarenkaan linjaa ja lapatukea, jotka molemmat sekä vähentävät yläselän ja niskan kiputiloja, vähentävät olkapäiden loukkaantumisriskiä golfissa, parantavat ylävartalon kiertoa ja edistävät voimansiirtoa keskivartalosta käsien kautta mailanpäähän.

Tarvitset harjoitusta varten pari pientä painoa (alle 1,5 kg) tai pari 0,5 liltran juomapulloa, jotka on täytetty vedellä, pyyherullan tai pitkän putkirullan sekä tyynyn tai viltin.