Harjoituksia lonkkien mobilisoimiseksi eli liikkuvuuden lisäämiseksi.

Lonkissa ovat erittäin liikkuvat nivelet ja niiden liikkuvuutta tulisi ylläpitää päivittäin, jotta ne pysyvät terveinä ja kunnossa.

Istu lattialla selkä suorana ja anna jalkapohjien olla alustaa vasten. Polvien välissä saa olla tilaa. Sisäänhengityksellä pidennä kyljet ja uloshengityksellä vie polvet oikealle lähelle lattiaa. Palauta sisäänhengityksellä keskelle. Toista liike toiselle puolelle ja tee niin monta kierrosta kun sinusta tuntuu hyvältä.

Anna lonkkien liikkua vapaasti sisä- ja ulkokierron välillä. Anna selän linjan säilyä keskivartalon kannatuksella eli älä anna selän nousta notkolle lonkkien kierron aikana.

Voit tehdä saman liikkeen myös selinmakuulla, mutta tarkkaile, ettei selän notko kasva tai selässä ei tunnu mitään vääntöä tai kipua. 

Toista niin monta kertaa per puoli kun tuntuu hyvältä.

Lue myös:

Liikkuvuus vs. stabiliteetti. Mitä golfarin tulisi harjoitella?

Onko alkulämmittely golfissa ajanhaaskausta?

Auts, uuh ja puuh! Mitä mä voin tehdä jos kropassa on kipuja ja voinko mä tehdä enää mitään?