All in one - superliike kehon takaketjulle!
Tämä liike pelastaa päivät, jolloin tiedät, että pitäisi tehdä kehonhuoltoa tai venyttelyä, mutta aikaa on vain vähän...
Superliikkeen nimi on alaspäin katsova koira ja superliikkeeksi sen tekee liikkeen monipuolisuus.
Liike avaa ja vahvistaa koko kehoa mm:
- venyttää akillesjänteitä, pohkeita, takareisiä, pakaroita, alaselkää ja pidentää koko selkärankaa sekä tuo liikkuvuutta lapoihin
- vahvistaa reisien lihaksia, lapatukea, keskivartalon kannatusta ja käsien lihaksia
Asetu konttausasentoon ja aktivoi kevyesti keskivartalon tuki. Nosta polvet alustasta ja vatsan tuella nosta lantiota kohti kattoa.
Priorisoi selän pidennys ja anna polvien olla tarvittaessa koukussa ja jalkapohjien ilmassa. Vie painoa käsiltä jaloille (työnnä käsillä lantiota ylös ja taakse) ja anna pään olla rentona.
Pysy asennossa muutaman hengityskierroksen ajan paikallaan tai hae sellaista liikettä, jota keho pyytää.
Laske polvet rauhassa alustaan ja lantio kantapäiden päälle. Anna otsan olla alustassa hetki (tai käsien päällä), ennenkuin nouset ylös.
Voit toistaa liikkeen useita kertoja.
Lue myös:
Liikkuvuus vs. stabiliteetti, mitä golfarin tulisi harjoittaa?
Kirjoittaja
Susanne Ropponen
Golfjoogan perustaja
Kirjoittelen blogiin ajatuksia golfarin oheisharjoittelusta, golfissa kehittymisestä iästä riippumatta, liikunnan ilosta ja aktiivisesta elämästä, joka pyörii vahvasti golfin ympärillä. Jos haluaisit omia ajatuksiasi golfarina blogiin, niin ota yhteyttä [email protected]
Uusimmat blogit ja ajankohtaiset asiat suoraan sähköpostiisi!
