Tässä harjoituksessa käytetään apuvälineenä rautamailaa, harjan- tai mopinvartta.

Harjoitus kehittää liikkuvuutta monipuolisesti ja vahvistaa erityisesti alavartalon lihaksia ja voimansiirtoa. 

Voit tehdä harjoituksen useammankin kerran, jolloin huomaat kehitystä tapahtuvan jo suhteellisen lyhyessäkin ajassa. 

Jos olkapäissä, polvissa tai muissa nivelissä on kipuja tai liikerajoitteita niin liiku kivun rajoissa äläkä pakota pidemmälle, kuin kivutta pääset. Liike lisääntyy liikuttamalla ja kehitys ottaa aikansa, mutta jokainen kerta olet askelen pidemmällä.