Lantion kierrossa lonkkien liikkuvuus on isossa roolissa. Lantion hallintaa taas tarvitaan, jotta voidaan tuottaa liike nopeasti ja samalla säilyttää asennon ja liikkeen hallinta.

Lantion hyvä hallinta on edellytys ylävartalon kierron tuottamiselle, koska jonkin asian pitää olla vakaa, jotta toinen voi liikkua. Tämä ns. ala- ja ylävartalon erottelukyky mahdollistaa myös elastisen energian lataamisen kehoon, jonka on tarkoitus downsvingissa vapautua.

Tämän harjoituksen teema on lantion hallinta ja lonkkien liikkuvuus. Harjoitus on temmoltaan rauhallinen, mutta tehokas. 

Harjoitus on golfpilatesta, jossa haetaan hallintaa liikkeissä, kehon neutraalia linjausta (jolloin kehon käyttö on optimaalista) ja harjoitus on selkää huoltavaa. 

Harjoitusta varten tarvitset viltin tai pyyhkeen ja jos sinulla on kotona ns. ruttupallo tai pilatespallo niin voit ottaa sen mukaan. Jos sinulla ei ole palloa niin voit käyttää viltti/pyyherullaa sen sijaan ja se toimii ihan yhtä hyvin.