Ensimmäisenä työkaluna tutustumme Mindfulnessiin. Mindfulness on kehitetty vuonna 1979 Yhdysvalloissa yliopistossa lääketieteellisessä tiedekunnassa opiskelijoiden stressin vähentämiseksi. Sitä on tutkittu siitä lähtien paljon ja tulokset ovat osoittaneet harjoituksen hyödyt. Mindfulness perustuu meditaation traditioon, jolla on tuhatvuotiset perinteet.
Tutkimuksissa on havaittu harjoittelun vaikuttavan positiivisesti mm. stressihormonitasojen laskuun, ahdistuksen vähenemiseen ja sen ehkäisemiseen, univaikeuksia helpottavasti, luovuuden lisääntymiseen, vastustuskyvyn paranemiseen, onnellisuuden ja hyvinvoinnin lisääntymiseen ja keskittymiskyvyn paranemiseen.
Mielen ominaisuuksia voi kehittää säännöllisellä harjoittelulla, kuten lihaksia tai fyysistä suorituskykyäkin. Tärkeintä on, että harjoittelu on säännöllistä ja jatkuvaa. Ei lihaksetkaan tai tekniset taidot säily, jos harjoittelu lopetetaan. Saavutetut hyödyt menetetään, ainakin osittain.
Harjoittelu on yksinkertaista, mutta mielen aaltoilevasta luonteesta johtuen ei aina niin helppoa... Harjoittelun tarkoitus on tulla tietoiseksi ajatuksistasi ja tuntemuksistasi, joita kehossasi ja mielessäsi on harjoituksen aikana ja hyväksyä ne ilman tarvetta muuttaa tai arvostella niitä (tai itseäsi). Pyrkimys ei myöskään mielen tyhjentäminen vaan mielen liikkeiden tiedostaminen.
Tämä harjoitus sopii tehtäväksi milloin ja missä vain, kunhan sinulla on vähintään muutama minuutti aikaa. Jos olet huolissasi ajan kulusta, voit hyvin ajastaa kelloon hälytyksen, joka kertoo, kun harjoitusaikasi on täynnä, niin voit keskittyä harjoitukseen paremmin.
Alkuun harjoittelu on ystävystymistä omien ajatusten ja tuntemusten kanssa. Suhtaudu itseesi lempeästi, mutta harjoitukseen kurinalaisesti.
Vinkki 1. Voit pysyä harjoituksessa hengityksen tarkkailemisessa (4.), kehon skannaamisessa (5.), mielesi observoinnissa (6.) tai kuljettaa harjoituksen kaikkien näiden vaiheiden läpi.Harjoituksessa ei ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä sitä, kunhan olet tietoinen siitä mitä sinussa harjoituksen aikana tapahtuu. Silloin harjoitus on onnistunut. Voit jatkaa harjoitusta niin kauan kuin haluat.
Vinkki 2. Kun huomaat mielen karanneen muualle (mitä se tulee tekemään...) ja tiedostat sen niin juuri siinä kohdassa itse harjoitus, tiedostaminen, tapahtuu. Tuo silloin mieli tietoisesti hengitykseesi, kehosi tuntemuksiin, ajatuksiisi tai esim. ympäriltä kuuluviin ääniin ja jatka harjoitusta.
Mielessäsi on valtava, käyttämätön potentiaali odottamassa, että valjastat sen käyttöösi. Suosittelen sinua aloittamaan harjoittelun uteliaasti, lempeästi ja sitoutuneesti.
5 minuuttia päivässä on parempi kuin ei harjoitusta ollenkaan ja 5 minuuttia on 0,5% päivittäisestä ajastasi. Kokeile millainen vaikutus 0,5-1% päivittäisellä ajallasi on muuhun 99-99,5% ajastasi. Saatat positiivisesti yllättyä :)
Susanne
p.s. harjoitus sopii kaikille, ei vain golfareille :)
Miten rauhoittaa mieli kentällä ja kentän ulkopuolella?
Mieli on kentällä kuin mölyävä apinalauma. Miten harjoittaa mieltä?
Jos keho ei kestä, ei pallokaan lennä. Miten varmistaa pelikunto läpi kauden?
50% Complete
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.