Kyky hallita kehoa liikkeessä on edellytys turvalliselle liikkeelle, nopeuden tuottamiselle, voiman siirtämiselle ja myös toistettavalle liikkeelle.

Tämä harjoitus keskittyy perustan vahvistamiseen eli keskivartaloon ja asennon hallintaan liikkeessä. Harjoitus on temmoltaan rauhallinen tarkoituksella, sillä hidas liike tarjoaa haasteita kehonhallintaan eritavalla kuin nopea.

Vauhdilla saadaan korjattua virheitä jonkun kerran, mutta toistojen myötä alkaa paketti helposti hajoamaan jolloin kompensaatiot tulevat hätiin ja harjoitus muuttuukin väärien liikemallien harjoittamiseksi. Sehän ei ole suorituskykyä lisäävän harjoittelun tarkoitus.

Lisäksi hidas liike aktivoi laajempia alueita aivoissa, jolloin oppiminen on syvempää ja oppi siirtyy syvemmälle aivoihin osaamiseksi.

Keskivartalon vahvistaminen edistää myös selkäterveyttä ja vähentää selän kiputiloja.

Harjoitusta varten tarvitset apuvälineeksi "ruttupallon" eli ilmatäytteisen keskikokoisen pallon ns. pilatespallon tai sellaisen jota monet käyttävät svingi/puttiharjoittelussa käsien välissä tai vaihtoehtoisesti napakan viltti- tai pyyherullan.