Mitä coren lihaksiin kuuluu?

1. lantionpohjan lihakset lantion pohjassa nimensä mukaisesti.

2. syvä poikittainen vatsalihas, joka on syvimmällä oleva vatsalihas ja luo tiivistyessään tuen keskivartaloon, myös selkäpuolelle, koska kiinnittyy selkärankaan.

3. vinot vatsalihakset, jotka osallistuvat kehon tukemisen lisäksi kierron tuottamiseen.

4. pitkä/suora vatsalihas, tutummin sixpack, joka myös tukee liikkeen tuottamisen lisäksi.

5. pakaralihakset, joiden aktivoiminen liikkeissä auttaa lantion asennon ylläpitämisessä ja vaikuttaa siten selän hyvinvointiin. Pakaralihakset myös tuottavat voimaa svingiin.

6. Multifidukset eli selkärangan pienet vakauttajalihakset,

Syvien lihasten aktivointi on core-tuen ydin. Niiden harjoittaminen voi olla alkuun haastavaa, kun liikettä voi olla silmällä vaikea hahmottaa. Kun uloshengityksellä tiivistät vatsanpeitteitä kohti selkää samalla kylkiä pidentäen aktivoit syvää poikittaista vatsalihasta. Jos teet tämän selinmakuulla niin vatsa ei silloin nouse kohti kattoa vaan tiivistyy kohti selkärankaa. Tämä ei ole sama kuin vatsarutistus eikä vaadi kuin vähän voimaa. Lantionpohjan kevyt supistaminen eli aktivaatio auttaa syvien lihasten tuessa.

Lantionpohja on usein naisille tutumpi kuin miehille, sillä varsinkin synnyttäneet naiset joutuvat harjoittamaan lantionpohjan lihaksia, jotka venyvät alatiesynnytyksessä. Miehillä on samat lantionpohjan lihakset ja heidän tulisi harjoitella niiden aktivointia kuten naisten. Hyvät lantionpohjanlihakset vaikuttavat ryhtiin, coren tukeen ja siten selän hyvinvointiin, vähentää tai ehkäisee inkontinenssivaivoja (virtsankarkaamisvaivat) ja vaikuttaa positiivisesti myös seksuaaliseen nautintoon. Niin naisilla kuin miehilläkin.

Lantionpohjan lihaksia aktivoidaan samoin kuin pidättäisit kevyesti virtsaa tai ulostetta eli jännität kevyesti virtsaputken ja peräaukon suuta ja pyrit supistamalla nostamaan niitä ylöspäin. Netistä löytyy myös paljon erilaisia harjoitteita lantionpohjan vahvistamiseen. Muista myös opetella lantionpohjan rentouttaminen, sillä se on vähintään yhtä tärkeää kuin lihasten aktivointi, ettei kestojännitys jää päälle. Jos lihas ei pysty rentoutumaan ei se pysty supistumaankaan kunnolla supistumaan. Sama pätee kaikkiin kehomme lihaksiin. Lantionpohjan lihakset rentoutuvat hyvin, kun huokaiset uloshengityksen suun kautta rennosti ulos, niin että alaleuka "tipahtaa" alas. Suun alue on yhteydessä fasciakalvojen kautta lantionpohjaan ja suun alueen kireydet kiristävät myös lantionpohjaa.